【全身に効く負荷トレ】アームバー
全身をバランスよく鍛える、8つの基本動作
GREOアームバーは、1本で全身をトレーニングできる多機能ツールです。
胸・肩・背中・腕・脚まで、負荷をコントロールしながら安全に鍛えられるよう設計されています。
ここでは、目的や部位ごとに効果的な8つの基本動作を紹介します。
それぞれの動きに共通するポイントは、
「支える」「押す」「戻す」——この3つの意識を持つことです。
■ チェストプレス（胸・腕）
胸の前でアームを構え、ハンドルをゆっくり前に押し込みます。
押し切らず、戻すときもコントロールを意識しましょう。
💡ポイント
・背中を丸めず、胸を張るように意識。
・呼吸は押すときに「吐く」、戻すときに「吸う」。
・初心者は10回×2セットから。
■ ダウンプレス（肩・上腕）
胸の前でアームを構え、下方向に押し込みます。
肩から肘までを一直線に保ち、反動を使わずに動かしましょう。
💡ポイント
・肩をすくめず、肩甲骨を下げて行う。
・上半身の安定を意識。
■ チェストスクイーズ（胸の内側）
胸の前でアームを構え、内側に向かって押し込みます。
大胸筋の内側を意識して動かすと効果的です。
💡ポイント
・胸をつぶすように内側へ。
・小さな動きでコントロールを意識。
■ バイセプスカール（腕・前腕）
体の前でアームを縦に構え、肘を曲げて引き寄せます。
上腕二頭筋を使ってゆっくり引き、同じスピードで戻します。
💡ポイント
・肘を体の横に固定する。
・背中を反らさない。
体の後ろでアームを構え、後方に押し込みます。
肩甲骨を引き寄せ、背中の筋肉をしっかり使いましょう。
💡ポイント
・胸を張り、首をすくめない。
・背中の動きを感じながらゆっくり押す。
■ プッシュダウン（腕・肩・背中）
腰の前でアームを構え、下方向に押し込みます。
上腕三頭筋（腕の裏側）と背中を意識して動かしましょう。
💡ポイント
・腕を伸ばしきらず、戻すときはゆっくり。
・肘の位置を固定して、反動を使わない。
座った状態でアームを脚の間に構え、内側に押し込みます。
下半身のインナーマッスルを刺激し、骨盤の安定にも役立ちます。
💡ポイント
・背筋を伸ばし、呼吸を止めない。
・負荷が強い場合は1セット10秒から始める。
