【90秒で柔軟性アップ】ストレッチボード
ストレッチボードは、立つだけでふくらはぎ・アキレス腱・足首を伸ばし、全身の柔軟性を高めるトレーニングツールです。
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことで、血流を促進し、脚のだるさや冷えを軽減します。
ここでは、GREOストレッチボードを使った「基本編」と「上級編」の使い方をご紹介します。
朝晩3分の習慣で、体が軽くなるのを実感してください。
🔰 基本編：まずは立つだけで整える
① 前屈度を測定
ボードに乗る前に、自分の前屈度をチェックしましょう。
体の硬さを把握しておくことで、変化を感じやすくなります。
② 正しい姿勢で立つ（約1分）
ボードに乗り、背筋をまっすぐに。
つま先からふくらはぎ、アキレス腱までが自然に伸びるように意識します。
呼吸を止めず、リラックスして立ちましょう。
③ 脚を伸ばして前屈（約30秒）
反動を使わずに、ゆっくりと前に倒れます。
太ももからふくらはぎ、足首までじんわり伸ばすイメージで。
④ 効果を確認
再び前屈して、最初よりも楽に体が前に倒れるかをチェック。
柔軟性が上がっているのを感じたら成功です。
💡 ポイント
朝と夜の1日2回、90秒ずつ続けるのがおすすめ。
“立つだけストレッチ”を習慣にすることで、血流と姿勢の両方が改善していきます。
💪 上級編：全身の可動域を広げるストレッチ
基本姿勢に慣れてきたら、上半身から脚まで全身を使ったストレッチを行いましょう。
1動作ごとに「呼吸を止めない」「反動を使わない」ことがコツです。
🔸 上半身
背筋を伸ばしながら、胸を開くように呼吸を深く。
肩回りの血流を促進します。
🔸 脇の下
腕を上げて体の側面を伸ばします。
上半身のねじれを整え、姿勢改善に効果的。
🔸 肩から腕
腕を前後に動かし、肩甲骨まわりを刺激。
肩こりの軽減や上半身の可動域向上につながります。
🔸 腰から背中
上体を軽く前傾し、腰の筋肉をじんわり伸ばします。
体幹を意識しながら行うのがポイントです。
🔸 膝周り・足首
しゃがむような姿勢で、膝と足首をゆっくり動かします。
脚の疲労回復や冷え対策にもおすすめ。
💡 コツ
・反動をつけずに、動作をゆっくり行う
・伸びている筋肉を意識する
・呼吸を止めずに深く続ける
🌿 継続することで得られる効果
・体が軽く感じる
・前屈が楽になる
・姿勢がまっすぐ整う
・足の冷え・むくみが軽減
・朝の目覚めがスッキリ
ストレッチボードは、ただの柔軟器具ではありません。
“第二の心臓”を刺激して、全身の巡りを整えるためのツールです。
1日3分、立つだけで体の変化を感じてみてください。
